10 марта 2022г.
Мы продолжаем поддерживать наших читателей, сейчас всем непросто. Давайте подумаем, как друг другу помочь. С нами поделились своими советами руководители благотворительных фондов и психологи.
Татьяна Богданова, психолог, кризисный консультант службы «Ясное утро»:
- Попробуйте прислушаться к себе и оценить свое состояние тревожности по шкале от 1 до 10 (0-полная безмятежность, 10 -совершенно неуправляемая паника). Если оценка получилась выше 5 или 6, вам поможет индивидуальная беседа с психологом.
По мнению Татьяны, важно сохранить, насколько это возможно, контроль над ситуацией: «Контролируйте то, что сейчас можете. Семейную жизнь, работу, тело, мысли. И не стройте долгосрочных планов. Отвлекитесь, займитесь пусть и рутинными, но приятными делами. Контролируйте дыхание, например, при вдохе считайте до четырех, задержите дыхание, считая до четырех, выдохните, считая до шести, снова задержите дыхание, считая до четырех. Упражнение можно повторять многократно, и вы увидите, как вам становится внутренне легче, вы расслабляетесь.
Татьяна предупреждает об опасности ссор и советует, как их избежать:
- Постарайтесь меньше ссориться. Причина ссоры – неконтролируемый страх или гнев. Эти эмоции выплескиваются и ранят других.
Чтобы этого не происходило, можно сделать приятное собственному телу, переключиться: выпить холодного или горячего, умыться, открыть форточку и вдохнуть свежий воздух, вдохнуть любимый запах, съесть что-то вкусное. Приятные или необычные ощущения помогают успокоиться. Физическая активность и решение сложных задач тоже помогают успокоиться.
Очень важно отслеживать навязчивые мысли, чувство вины и тревоги: если вы переживаете за родственников, которые сейчас находятся в более сложном положении, прямо спросите их, чем вы можете помочь. В зависимости от их ответа принимайте то или иное решение. Если у вас есть чувство вины и стыда, подумайте, что конкретно вы можете сделать и как помочь людям, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
Марина Рис, директор благотворительного фонда «Просто люди», основатель проекта «Psyпросвет»:
- Не стоит игнорировать происходящие. Говорите о своих эмоциях и чувствах (разумеется, в безопасной обстановке). Держать все в себе – плохая стратегия.
Марина считает, что нужно стараться ограничить время на чтение соцсетей и больше гулять:
«Ограничьте время пребывания в соцсетях и время на чтение новостной ленты, например, получасом в день. Помните, что в соцсетях и даже в СМИ люди выплескивают свои эмоции, борются друг с другом и вбрасывают фейки. Больше гуляйте, сходите в магазин. Ищите то, что вам помогает. Если нашли такое занятие, делайте это».
Психолог Михаил Лабковский предлагает установить в семье временное табу на разговоры на травмирующие темы в случае, если ваши взгляды диаметрально противоположные:
«Бывает, что в одной семье у людей разные политические взгляды. Нельзя из-за этого рвать родственные отношения или дружеское общение. Человек просто выражает свое мнение, Он не сделал ничего такого, за что ему потом будет стыдно. Он просто говорит: «Я так думаю». Разрешите ему думать по-другому. Но, если вы понимаете, что сейчас обсуждение некоторых тем приводит к конфликту, нужно сказать: «Я не хочу сейчас с тобой это обсуждать. Я не хочу ссориться и рвать отношения, поэтому мы сейчас не общаемся на темы, которые нас разделяют».
Михаил также напоминает, что в условиях стресса разрыв между близкими людьми особенно неприятен:
«Разрыв важных для вас связей в ситуации глубокого стресса губителен. Возможность быть рядом с близкими, что бы они ни думали, гораздо важнее, чем любая «правота». И, кстати, вы удивитесь, но ваша связь в итоге может привести к взаимопомощи».
По мнению психологов и представителей НКО, сейчас особенно важна самоподдержка, а также посильное участие в благотворительности.
Андрей ЗАЙЦЕВ
Если пожертвование не проходит
Отправьте SMS-сообщение на номер 3443 со словом СИНДРОМ и через пробел укажите цифрами сумму пожертвования в рублях.
Например: СИНДРОМ 300
Для завершения пожертвования, отправьте, пожалуйста, подтверждение в ответ на СМС от оператора связи. Без этого шага Ваше пожертвование не будет переведено на счёт фонда.
Перечисляя пожертвования, Вы принимаете условия публичной оферты фонда
Допустимый размер платежа — от 1 до 15 000 рублей. Стоимость отправки SMS на номер 3443 – бесплатно. Услуга доступна для абонентов МТС, Билайн, МегаФон, Tele2, Тинькофф Мобайл.
Услуга доступна абонентам сотовых операторов:
Мегафон 
МТС
Билайн
Теле2
Йота
ТинькоффМобайлДоговор оферты МТС ограничение 16+ Договор оферты Билайн Договор оферты МегаФон Договор оферты Теле2 Договор оферты Yota Договор оферты Тинькофф Мобайл
Лимиты:
Минимальная сумма одного платежа – 1 рубль
Допустимый баланс после платежа – 0 рублей
Максимальная сумма единовременного платежа, а также лимит платежей абонента в сутки/месяц устанавливается банком.
Комиссия с абонента — 0%
Мобильные платежи осуществляются через сервис MIXPLAT — лидера в сфере мобильной коммерции в России.
Отправьте СМС на короткий номер 900. Со словом Cиндром и суммой, которую вы хотели бы пожертвовать.
Например, Cиндром 100.
Для завершения пожертвования отправьте, пожалуйста, код подтверждения, который Вы получите от банка в ответ на Ваше СМС. Без этого шага Ваше пожертвование не будет переведено на счёт фонда.
Перечисляя пожертвования, Вы принимаете условия публичной оферты фонда
Чтобы осуществить пожертвование, необходимо войти в личный кабинет Сбербанк онлайн на компьютере или мобильном устройстве и выбрать вкладку ПЕРЕВОДЫ И ПЛАТЕЖИ.
В строке поиска введите Синдром любви и нажмите кнопку НАЙТИ – в результате поиска появится наш фонд. Кликнув на него, вы увидите форму перевода пожертвования, которую необходимо заполнить.
В поле «Назначение» укажите «Благотворительное пожертвование». Для завершения перевода вам нужно будет подтвердить платеж с помощью пароля из СМС.
В личном кабинете Сбербанка Онлайн вы можете оформить регулярное пожертвование в фонд «Синдром любви». Для этого войдите в Личный кабинет на компьютере или мобильном устройстве.
На главной странице справа выберите МОИ АВТОПЛАТЕЖИ - ПОДКЛЮЧИТЬ АВТОПЛАТЁЖ. Далее в строке поиска введите Синдром любви и нажмите кнопку НАЙТИ – в результате поиска появится наш фонд. Нажав на него, вы увидите форму перевода пожертвования, которую необходимо заполнить – имя, фамилию, сумму и удобную для вас дату ежемесячного списания.
Вы можете полностью управлять процессом ежемесячного перечисления пожертвований в фонд: изменять сумму и дату пожертвования, а также отменить его в случае необходимости.
«Делай, что должно, и будь, что будет»
Наш автор, Максим Вербенин, который живет со СМА, поделился своей историей преодоления
Как пережить сложную ситуацию?
Тревожные эмоции обрушились на людей буквально в считанные дни, и мы ищем выход вместе
